Mulai dengan mengubah posisi secara berkala: berdiri sejenak setelah lama duduk atau berjalan singkat keliling ruangan. Perubahan posisi membantu menjaga kelancaran aktivitas sehari-hari.
Lakukan gerakan ritmis ringan seperti mengangkat lengan ke atas dan menurunkannya perlahan atau mengayunkan lengan secara lembut jika memungkinkan. Gerakan sederhana ini mudah dilakukan kapan saja.
Sisihkan waktu untuk berjalan santai di luar rumah saat jeda kerja atau di sore hari. Jalan singkat memberi jeda mental dan membantu memulihkan fokus tanpa tekanan.
Gunakan sesi singkat 5–10 menit untuk melakukan serangkaian gerakan ringan yang terasa nyaman, misalnya peregangan sambil berdiri atau pergantian posisi duduk. Intinya adalah konsistensi, bukan intensitas.
Perhatikan ritme harian dan masukkan gerakan ini sebagai bagian dari rutinitas, misalnya sebelum memulai pekerjaan atau setelah makan siang. Kebiasaan berulang membuatnya lebih mudah dilakukan.
Akhiri hari dengan gerakan lembut yang membantu menutup aktivitas, seperti berjalan santai di sekitar rumah atau duduk tenang beberapa menit. Rutinitas penutup ini memberi sinyal transisi menuju waktu istirahat.